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由老戲骨何紹宏傾力加盟的古裝勵志玄幻大劇《將夜》正在熱播，劇中何紹宏與男主角陳飛宇在臨湖小築的一段全程高能的對戰，令不少觀眾拍案叫好，憑藉精采的表演，何紹宏在短短幾分鐘內將人物性格特點刻畫得惟妙惟肖，被書迷評價高度還原人物，可謂圈了不少粉。環球網報導，何紹宏來自台灣，2014年來到大陸發展，生活中的他幽默風趣，睿智中還透著一點可愛。在多部大家耳熟能詳的影視作品當中，都曾出現過他的身影，無論是《我的朋友陳白露小姐》中一意孤行的陳言父親，還是《放棄我，抓緊我》中握有決定一票的張魁董事，再到《上道》中的幕後大BOSS邵氏，何紹宏每一次都給大家留下深刻印象，儼然不折不扣的「總裁專業戶」。現代劇中是成熟優雅的氣質大叔，古裝扮相依然不差，何紹宏第一次接觸大陸古裝戲就是在《畫江湖之不良人》中飾演李星雲和陸林軒的師傅陽叔子，因為高度還原動漫人物角色，不少觀眾表示「本是衝著動漫去的，卻不小心被何紹宏圈了粉」。據報導，除了這些已播劇，在影視劇《當她戀愛時》、《浪漫星星》、《心愛的》、《親愛的阿基米德》以及院線電影《林蔭大道》、《多樂路》中，何紹宏都有非常精彩的演出。何紹宏將豐富的人生閱歷和歲月沉澱的率性融入表演中，尋找每一個新的突破點，才使得每一個塑造的角色都那麼的自然貼合。據悉，何紹宏目前正在拍攝《小夜曲》，搭檔陳學冬，劇中飾演陳學冬的三叔，是一位音樂評論家、咖啡店老闆，更是陳學冬的音樂摯友和音樂道路上的心靈導師，劇中兩人有大量對手戲。

辛苦了！韓國瑜主委已經盡他的能力為這場「一對一」直球對決的辯論會做足了準備。韓國瑜最大的問題，並不是不了解高雄所面臨的問題，而是根本就問錯人。在國民黨官僚傳統裡面，退任的政務官自然成為倚重諮詢的對象，但是韓主委所倚靠的市政顧問，根本不瞭解高雄的在地生活，不瞭解年輕世代苦悶，或許在韓國瑜高漲的選舉網路聲量下，這些習慣黨國傳統文化的市政顧問們，也不敢直接向韓國瑜主委提出不同的政見。如果要問年輕世代心理面究竟在想些什麼？還不如直接問韓主委的女兒韓冰。如果韓國瑜主委不聽這些市政顧問的建議，按照之前的選戰步調，不斷強調要給高雄新的希望與新的願景，希望高雄人能夠像過去用「愛與包容」空降的政治素人，希望這次也給外地來的賣菜郎一個改變高雄的機會，擺脫既有的市政辯論一定要辯論市政的套數，可能還會像「蜂蜜+檸檬」般激發出不同的效果，到時候，究竟鹿死誰手還有得瞧。在辯論會裡，韓國瑜即使發现自己屈居下風，但是並沒有口出惡言，只是點了一下，如果在市府執政期間貪污，要求法院將他關到死，絕對不申請假釋。如果懂得高雄政壇就知道是在暗指陳其邁的父親陳哲男，因涉及貪污，透過假釋才出獄，但是韓國瑜並沒有指名道姓，其實就是在為日後兩人碰面時，還留下一點點情面，如果說破了，可能以後連當朋友都沒有辦法。在辯論會的後半段，陳其邁也有稍微讓步，不再咄咄逼人。面對一個對市政毫無瞭解的韓國瑜時，陳其邁改變辯論的策略，直接說不問你這些較細節的市政問題，因為當你嚴厲批評一個對當地市政不太瞭解的人，處於弱勢的韓國瑜反而會獲得大眾的同情，所以高手出招，點到為止，分辨強弱就可以，避免直接KO，反而造成太過強勢的負面效果。兩個候選人其實都展現出足以當市長的高度。韓國瑜是一位「將將之才」的CEO，遇到自己無法解決的問題時，會虛心地去請問專家協助來解決問題；相較之下，陳其邁的市府團隊則會以陳其邁為中心，在立委期間一切要求「快快快」的陳其邁，要如何帶領具有潛力但有點散漫的新市府團隊，未來可能需要一段時間的磨合期。這場「直球對決」的辯論，從一開始，兩位候選人都承諾，選舉後要互相祝賀與包容對手陣營，願意進行大和解。只是坐轎的人都表示，不管誰選上都要進行大和解，可是底下抬轎人是不是願意？還是會在背後下毒手？韓國瑜主委在結論時強調，如果他當選，不管選舉前有沒有支持他的朋友，如果未來有需要，一定會邀請他們一起幫忙，共同解決市政問題，表現「有容乃大」的領導人特質。相較台北市激烈的選情，剛辭掉立委、後勢看漲的姚文智陣營，除了積極穩固綠色的基本盤外，是不是也應該學學韓國瑜主委的氣魄？柯文哲市府團體裡面還有許多優秀的人才，即使選舉之前大家各為其主，並沒有支持姚文智，但選舉之後，是否也能敞開心胸歡迎「學姊們」繼續留在姚文智新的市府團隊呢？更多論壇文章 聰明如韓國瑜 計算如吳敦義 吳敦義的大母豬 韓國瑜的一張嘴 「金馬獎」誰是那一點火星？ 川普與馬克宏的恩怨—歐洲聯軍可行嗎？ 重要的不是完美，而是完成＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

▲斯里蘭卡去年12月與大陸簽約，將漢班托塔港租借給大陸99年。（圖／翻攝自AP）大陸的「一帶一路」政策導致一些國家被債務淹沒，最終因無法償還債務而犧牲國家主權。而斯里蘭卡就成為了「債務陷阱」的極佳例證。近日斯里蘭卡總統解散國會，也與大陸提供的貸款有關，遭批為「債務陷阱外交」，包括一些太平洋島國也受影響。綜合媒體報導，斯里蘭卡2010年曾與大陸簽約興建漢班托塔港（Hambantota Port），大陸光是在此建設就投資了多達15億美元（約新台幣463億元），另外還有許多大陸投資、借貸，讓斯里蘭卡欠下巨額債務。但這15億美元債務難以負擔，因此在去年12月與大陸企業簽約，將漢班托塔港與周圍15000英畝土地租借給大陸99年，而大陸也藉由債務，成功取得了一帶一路印度洋關鍵港口的控制權。▲有數萬人上街控訴「政府違背民意出售國家資產」。（圖／翻攝自AP）這項形同「割地賣國」的協議加上經濟發展不振、通貨膨脹居高不下，引起斯里蘭卡國內相當多的民眾不滿，數萬人上街控訴「政府違背民意出售國家資產」在前總統的帶領下，要求政府下台負責。在太平洋地區，大陸也如此伸張影響力。短短10年間，大陸提供當地國家的貸款和金援總額，從幾近零躍增至18億美元。一些澳洲鄰近國家已背負沉重的中國債務，北京卻還承諾，在整個太平洋地區總共將投入58億美元。例如，北京曾承諾提供巴布亞紐幾內亞高達35億美元融資，以建設首都莫士比港（Port Moresby）為中心的全新公路網。▲斯里蘭卡與大陸的協議，加上經濟發展不振、通貨膨脹居高不下，引起斯里蘭卡國內相當多的民眾不滿。（圖／翻攝自AP）斐濟目前則積欠大陸5億美元債務。東加王國也欠中國超過1億6000萬美元，相當於國內生產毛額（GDP）的1/3。東加曾被迫承認可能無力償債，令人擔憂其他太平洋小國也會陷入債務困境，而難以抵擋北京的外交壓力。事實上，東加總理今年甚至一度有意要求太平洋島國團結一致對抗中國，但數天後他又退縮，至今原因仍不明。更多東森新聞報導馬爾地夫總統新上任 怒批陸一帶一路害國庫破產對抗一帶一路？美國聯手日澳推800兆亞洲聯貸提供融資支援？日媒：新加坡想當一帶一路中間商

旺報【特派員藍孝威╱北京報導】19日凌晨2點7分，長征火箭載運2顆北斗衛星，以「一箭雙星」方式從四川西昌的火箭發射基地升空。隨著2顆全球組網衛星順利升空，大陸成功完成北斗三號基本系統部署，今年底將正式開通運行，向「一帶一路」國家和地區提供基本導航服務，邁出從區域走向全球的「關鍵一步」。中新社報導，此次發射的2顆衛星屬於中圓地球軌道衛星，是北斗三號系統第18、19顆組網衛星。衛星經過3個多小時的飛行後順利進入預定軌道，後續將進行在軌測試，並與此前發射的17顆北斗三號導航衛星進行組網聯調和性能指標評估，於今年年底前開通運行。以中國速度完成發射北斗衛星導航系統總設計師楊長風表示，北斗三號不僅覆蓋範圍提升至全球，在技術上也實現性能提升和服務擴展，定位精確度提升至2.5至5公尺，較北斗二號提升1至2倍。在北斗二號向北斗三號過渡過程中，能夠確保老用戶無感知，新用戶提性能，最終實現技術的新舊更替。楊長風表示，北斗系統建設在工程團隊努力下，實現了「中國速度」。包含此次發射，短短1年時間內，北斗衛星導航系統先後完成11次發射任務，將19顆北斗三號導航衛星和1顆北斗二號導航衛星送入預定軌道，組網發射最短間隔17天，創造了北斗組網發射歷史上高密度、高成功率的新紀錄。有「北斗港」之譽的西昌衛星發射中心組建於1970年，是大陸唯一發射高軌道航天器的發射中心。中心黨委書記董重慶說：「自2000年10月首顆北斗導航試驗衛星發射成功至今，大陸所有的北斗衛星均從這裡飛向太空。」從區域走向全球服務北斗衛星是大陸實施改革開放40年來取得的重要成就之一。北斗三號工程於2009年正式啟動建設後，目前正按照最簡系統、基本系統、全球系統三步實施組網。後續大陸將於2019年至2020年發射6顆北斗三號MEO衛星、3顆北斗三號IGSO衛星和2顆北斗三號GEO衛星，2020年服務範圍覆蓋全球，2035年前還將建設更加泛在、更加融合、更加智能的綜合時空體系。

2018年11月20日 上稿編輯： 賴溫狠 環境資訊中心記者 賴品瑀報導「沃旭能源」的風力發電計畫大彰化西北、東北、西南、東南案，由於在遴選、競價後，有了不一樣的開發期程，因此海陸域生態監測計畫也連帶需要調整。20日變更對照表案在環保署進行初審，小組在確定監測將會連續的狀況下，通過了東南、西北、西南三案。不過，由於東北並沒有取得競價及遴選，開發期程還未知，所以沒有獲得通過。大彰化四案位在彰化縣的線西、鹿港外海，是經濟部能源局公告的12到15號風場，上岸後，陸域設施將在彰濱工業區的崙尾區。由於屬同一個公司，且四案相連，過去環評是併案處理。不過，在能源局的遴選、競價後，四案的結果大不相同，因此將有不同的期程。東南案於遴選取得605.2MW，要在2021年併網；西北與西南分別在競價取得582.9MW、294.8MW，要在2025年併網；東北則目前拿到沒有競價與遴選的容量，還要等待政府未來的政策。當時通過環評時，承諾陸域及海域在開始施工前兩年開始監測，不過，受限於必須陸域工程完成後才能開始做海域工程，小組擔憂如此監測會有中斷。環委李克聰強調，「監測一定要連續，不然沒有意義。」業者則表示，三案陸續開工，資料會持續累積，並在環委的堅持下，承諾即便施工有空窗期，監測將會連續進行。經過討論，小組同意放行已有明確工期的東南、西北、西南三案，至於目前尚未確定要施工的東北案，則建議不同意，待狀況明朗再說。

記者黃朝琴／臺北報導為拉近企業與學生的距離，媒合適切實習機會，臺北科大今天舉行首屆「實習博覽會」，吸引約50家企業參與，提供逾300個實習機會，職缺涵蓋各系領域，近5成企業規劃實習可列入工作年資的留用福利，更有企業祭出28K實習津貼。北科大校長王錫福指出，該校每學年至少1200位學生赴業界實習，加上課程務實，與業界無縫接軌，畢業生深受企業青睞，期望實習博覽會，增進學生與企業接觸機會，為企業儲值就業戰力，也為學生提升職場競爭力。根據北科大資料顯示，參展的9成企業給予實習生勞保保障，且近5成企業規劃實習年資可列入正式人員工作年資的留用福利，更有參展企業祭出28K（新臺幣2.8萬元）的實習津貼來網羅優質學生。為避免學生現場重複填寫紙本履歷的困擾，北科大也設計「實習媒合平台」，提供實習履歷投遞無紙化服務，學生可上實習媒合平台填寫履歷並註冊，到企業攤位瞭解細節後，掃描企業條碼並投遞電子履歷，企業端就能從媒合平台收到即時動態履歷，增加雙向媒合的方便性。臺北科大舉辦首屆「實習博覽會」，提供300個以上機會，近5成企業規劃實習年資列入未來留用的年資福利。（北科大提供）臺北科大舉辦首屆「實習博覽會」，有參展企業祭出28K以上的實習津貼網羅優質學生。（北科大提供）

(健康醫療網／記者曾正豪報導)有位46歲的淑芬(化名)5年前被確診肺腺癌第4期，且肋膜積水嚴重，本身是護理人員的她，對於標靶藥物抱有很高的期待，但由於EGFR、ALK基因檢測皆為陰性，無法使用標靶藥物，只能採化學治療。淑芬因擔心化療的副作用，原本非常難過，經醫師勸說後同意「試試看」新一代化療，結果想像中的掉髮、噁心、嘔吐等嚴重副作用都未發生，在治療4個療程後，肋膜積水完全消退，肺部腫瘤也獲得良好控制。新一代化療 成功克服肺癌淑芬的主治醫師、彰化基督教醫院肺癌暨胸腔檢查治療中心主任何明霖指出，標靶藥物雖能提供不錯的療效，但約有一半的患者基因檢測為陰性，不適合用標靶藥，若執意做為第一線治療，不僅沒有效果，反而可能會刺激腫瘤惡化，縮短存活期，應採取副作用低的新一代化療為優先治療手段。因為治療反應佳，淑芬5年來持續施打新一代化療藥物，經低劑量電腦斷層檢查，肺部已看不到腫瘤的蹤影，何明霖醫師表示幾乎可算是「痊癒」。治療期間，她不但照常工作，還自願請調到化學治療室服務，在幫病人施打化療藥劑的同時，也分享自身成功抗癌經驗，很多癌友看到剛剛幫自己注射的護士，同時本身也在接受化療，都十分訝異，也因此受到激勵，增加治療信心。設定治療目標 抗癌向前邁進根據104年癌登資料顯示，台灣每年新增1.2萬名肺癌病患，主要與抽菸、空氣污染、廚房油煙有關，因職業關係而長期接觸有毒化學物質或是家族遺傳等，也都是危險因子。由於台灣肺癌患者確診罹癌時多為末期，除了生理上的不適外，心理上也承受極大壓力。何明霖醫師建議，醫療團隊可藉由設定短、中、長期的目標，幫助患者保持努力向前的動力；短期目標先解決患者的不適感，將癌細胞轉移所帶來的疼痛、胃口不好、呼吸困難等問題改善，就能讓患者有信心繼續接受治療；中期目標是以藥物穩定控制腫瘤，讓患者在治療的同時也能保有良好的生活品質；長期目標則是爭取治癒機會。病友經驗交流 激勵彼此信心「癌症治療最怕患者放棄希望」，何明霖醫師說，病友們之間的相互鼓勵非常重要，剛確診的患者可參加醫院的病友會或相關病友團體，與已治療一段期間的患者交流，聽取他人的經驗，許多原本想放棄治療的患者，就是因為看到其他病友治療有成而受鼓舞，再度勇敢抗癌；病友們除參加病友會外，也可上網參考其他患者的成功案例，彼此交流、加油打氣。若民眾想了解更多關於肺癌資訊，可前往「肺癌衛教網」查詢。

【楊勝凱／台北報導】台北海碩網球公開賽最終單打決賽，在前溫網亞軍、世界第262的德國名將莉絲姬(S.Lisicki)大腿受傷所致威脅力大減下，大會第2種子、世界第81的泰國一姊康坎(L.Kumkhum)，只花了50分鐘就以6比1、6比3橫掃封后，康坎七度挑戰台北海碩盃今年終於首度拿下單打冠軍。「很開心，這個冠軍我等很久了！」康坎是台北海碩盃的常客而且成績相當穩定，從2012年首度參賽後，自2013年起已連續六年至少都打進單打8強，但總算到今年才終於圓夢，已經公開出櫃的康坎賽後開心的問記者離小巨蛋最近的夜市在哪裡，她說：「前幾年一輸球就得趕飛機回去，今天晚上總算有時間去逛台灣最有名的夜市吃美食！」 台北海碩公開賽單打決賽康坎和莉絲姬都是傷後復出的球星，曾經在2012年5月一度高居世界第12的德國名將莉絲姬，更是暌違4年來首度闖進最終決賽，可惜經過一周苦戰後，莉絲姬右大腿綁著繃帶上場，讓她移位和重砲威力大減。首盤一開始，雙方保發前兩局後，從第3局開始，莉絲姬的1發下滑到50%以下，連續讓康坎破了第3、5和7局，連失6局後，莉絲姬以1比6先送出首盤，第1盤只撐了22分鐘。 第二盤，落後的莉絲姬尋求振作，前5局雙方都力保自己的發球局，但莉絲姬在關鍵第6局的發球局，在經過第2個破發點後，仍舊還是被康坎破發，形成康坎以4比2領先的局面，莉絲姬無法破回下，最終康坎以6比3獲勝封后，莉絲姬暌違4年多後還是無法如願一圓冠軍夢，在場上還是黯然流下淚來。 更多追蹤報導球僮掉球喊重打 他被噓爆了婚姻平權等公投 謝淑薇臉書發文明德快樂盃輪網賽落幕 韓國成最大贏家ATP年終賽 喬科維奇直落2晉決賽梁恩碩不敵利斯基 無緣晉級女單4強今日最夯新聞流量前3名看完淚崩！他歎：過去都錯了失言！吳敦義出面 鞠躬道歉報社槍響 老員工殺了董事長精彩運動影音

作者：王惠英睡眠對學習是重要的，有關認知功能的維持、記憶的發展，都和睡眠有直接關係，因此要睡得飽、睡得好，才能展現更好的學習效果。你家小孩通常幾點上床睡覺？睡得夠不夠？如果把每天的時間塞得滿滿的，包括課後輔導、補習、才藝，甚至熬夜準備考試，結果可能適得其反，因為沒睡好會影響學習表現。台灣睡眠醫學學會公布最新調查，全台有將近15％的青少年因為失眠問題，干擾到日常生活。當學生晚間睡眠總時數低於7小時，就會有明顯的經常上課遲到、打瞌睡的問題；反之，睡眠總時數高於7小時以上，其學業成績表現屬於班上前1/3的比例超過一半。好好睡一覺，孩子學更好好好睡一覺，可以幫助孩子學得更好。這是因為大腦在睡眠過程中會進行記憶的重整，過濾清除不需要的記憶，並把重要的部分保留下來，進一步形成長期記憶，也會有助於解決困難的題目，領悟學習的內容。中央大學認知神經科學研究所教授兼所長吳嫻表示，大腦進入睡眠會經歷不同的階段。從清醒到深眠，腦波呈現不同的頻率與振幅，通常約70～90分鐘後會從「非快速動眼期」（NREM）進入「快速動眼期」（REM），此時處於類似清醒或淺眠狀態，眼球會快速移動，很容易被叫醒。一個典型的睡眠週期，一個晚上大約有4～5次的睡眠循環。吳嫻談到相關的睡眠實驗，將受測者分成兩群人，其中一群人在睡眠進入REM時會被搖醒，完全清醒後繼續睡，到REM再被搖醒；另一群人會經歷REM，但在NREM會被搖醒，下次睡過REM再被搖醒。在睡眠總時數和被搖醒次數相同的情況下，有經歷REM的那群人，不管記憶效果、工作效率或情緒恢復的狀況都比較好。「深眠與REM對於認知是很有幫助的，」吳嫻指出，睡覺時身體雖然在休息，但頭腦其實在將白天接收的資訊去蕪存菁，消化吸收之後，再與長期記憶做連結。「睡眠有助記憶的重整與合併。有時候醒來發現懂了，因為零散的記憶整理好了，就像電腦更新後透過重開機來重整記憶，」交通大學教育研究所助理教授李漢華說。沒睡好，會影響學業表現台灣睡眠醫學學會主辦「2016年青少年睡眠大調查」，發現全台青少年平均每5人就有1人有失眠的經驗，平日睡眠總時數平均約為7小時，到假日則增逾9小時；而隨著就學階段往上，睡眠總時數則跟著減少。「睡眠與學業成就表現」是調查主題之一。結果顯示，夜間睡眠總時數高於7小時以上的學生，學業成績表現有較高的比率落於班上前段的1/3（55.4％）；低於7小時，就會有經常上課遲到（63.5％）和上課打瞌睡（75.5％）的問題出現，且學業成就表現較差者有較高比率的失眠經驗（34.9％）。可見，青少年的睡眠與學業成就表現之間有所關聯。此外，青少年花在上網、玩遊戲的時間，也與學業成就表現有顯著的關係。在平日上網、玩遊戲時間大於2小時的族群中，其學業成就表現在班上前1/3者的比率（18.3％）明顯低於表現中等（32.1％）與後段者（38.9％）。睡多久才足夠？美國發展分子生物學家梅迪納（John Medina）在《大腦當家》一書中談到，很多研究顯示睡眠可以增加學習效率，其中有個實驗是這樣進行的：找一群背景知識、智力等條件相似的大學生，分組做一序列的數學難題，第一組是早上10點到實驗室解題，解不出來時，晚上10點再做一次；第二組是晚上10點來做，也做不出來，回家睡一覺後，明天早上10點再來做一次。結果，有睡覺和沒睡覺的組別在解題成功率上的比例為3：1。究竟每晚需要睡幾小時才足夠，答案可能因人而異，但可參考美國國家睡眠基金會公布最新的睡眠時長建議：3~5歲學齡前兒童最好能睡10~13小時、6~13歲學齡兒童可縮減為9~11小時，14~17歲的青少年階段則需要8~10小時。此外，短暫的休息受到愈來愈多的關注，也就是所謂「恢復精力的小睡」（Power Nap）。「有研究指出，10分鐘的休息都有助於認知表現，」吳嫻說，雖然在Power Nap中並未經歷完整的睡眠週期，仍然能達到充電的效果。所以，午睡對某些人來說是必要的。避免藍光對睡眠的影響如果睡眠時間被剝奪，不但會損害身體健康，導致免疫與其他身體功能下降，也會使頭腦不清楚，包括注意力、執行功能、記憶力、情緒、計數及邏輯推理等能力都會受到影響。父母應明確規定孩子早點上床睡覺，也要避免藍光對睡眠的影響。美國國家睡眠基金會建議，在睡覺前1、2個小時，不要讓孩子看電視、使用手機或平板等電子裝置，因為從這些螢幕發出的藍光會延遲褪黑激素（Melatonin）的分泌，進而影響睡眠的時間與品質。人體的褪黑激素是由腦內松果體分泌的一種荷爾蒙，通常在睡前幾個小時開始分泌，並在半夜達到高峰。由於藍光具有短波長，比起任何其他波長更能影響褪黑激素的分泌，可能導致需要更長時間才能入睡、有更少的REM睡眠及醒來感到更疲倦。對於青少年來說，這會是一個更大的問題。因為他們的晝夜節律（生理時鐘）已自然產生轉變，在晚上較晚的時候仍感到清醒，再加上接觸藍光的影響，結果就是睡眠不足。睡眠對學習是重要的，有關認知功能的維持、記憶的發展，都和睡眠有直接關係，因此要睡得飽、睡得好，才能展現更好的學習效果。怎樣才能睡得好？翻來覆去睡不著，很令人沮喪。想要睡得好，被稱為「睡眠研究之父」的威廉．狄曼（Dr. William C. Dement）提供下列幾點建議：1.只在困倦時才睡覺。 2.如果不能在20分鐘內入睡，就起床做些無聊的事情直到感覺困倦，但不要在強光下。 3.如果不能沒有午睡，請在下午3點前睡少於1小時。 4.即使在週末，也要維持正常的睡眠時間。 5.睡前至少4小時不要運動，利用早晨或下午運動才不會干擾睡眠。 6.開發睡眠儀式，例如閱讀、聽音樂或放鬆練習。 7.床只用來睡覺，不要用來看電視、閱讀或工作。 8.睡前至少4~6小時遠離咖啡因、尼古丁和酒精。 9.睡前可以吃點小吃，也可以喝杯溫熱牛奶。 10.睡前90分鐘洗個熱水澡。 11.臥室必須安靜舒適。 12.利用陽光設定自己的生理時鐘。

根據調查，走在台北繁華道路上的「外漂族」有將近六成之多。照片為示意圖。（攝影／鄭國強）根據yes123求職網最新調查，在全國1189.6萬個勞動人口當中，共有38.6％是屬於離鄉背井的「外漂族」，其中，又以台北市裡離鄉勞工的比例58.7％最高，其次是桃園市的40.5％，接下來才依序是：新北市（33.7％）、台中市（30.3％）、台南市（29.1％）、高雄市（24.5％）。調查指出，這些「外漂族」有六成一（61.3％）都透露，曾經興起返鄉工作的念頭，主要是因為：生活總開銷較少、親情考量、生活環境適應、工作壓力較小等等；至於不敢回鄉的原因，又依序為：目前工作地點的跳槽機會較多、目前工作算穩定、滿意目前的職務、滿意目前工作的行業、目前工作的薪水較優渥等等。對於離鄉背井的遊子來說，薪水至少要比家鄉高出多少才有誘因？該調查也給出了答案──要多34.1％；若以金額來看，在六都工作的上班族，認為月收入至少要有4萬7358元方可「生活無虞」，外漂族甚至期望要達到4萬9526元的水準，不過，回歸現實後，高達91.7％的勞工坦言目前薪水不夠用。值得一提的是，這些前往大城市上工的人們，無論薪資是否滿意，日子都過得不算輕鬆。調查發現，六都當中，每日工作10小時以上、恐有過勞風險的勞工，占比高達29.8％，整體而言，將近半數（45.9％）上班族自評目前身心狀況為「不健康」。高雄人在台北，曾拚到昏倒路上被緊急送醫「我是高雄人，高雄師範大學視覺設計系畢業的，目前在台北市工作，租房子在新北市，……」今年31歲的安安（化名）短短幾句話就描繪出許多「外漂族」的縮影，她說，自己從高中開始就必須仰賴助學貸款念書，為免畢業後壓力太大，大學只能「被迫選校不選系」，也因此走上了設計這條路。她回憶，自己剛畢業就來到台北工作，但生活實在辛苦，「那時候出來，薪水真的很少，只有2萬3，可是每天都要熬夜到晚上三點，就是為了畫圖，……我那時候一個禮拜要畫五百張T恤的設計圖，客戶又會一直退件，所以幾乎都住在公司了。」後來，由於不堪負荷，她選擇暫離職場，過了五六年接案、主持的生活，狀況卻未必較好。她說，自己曾經一天接三場活動，清晨就出門，深夜收工後再到夜店上班，連續站了19個小時都沒休息，雖然在一年內還清學貸，並存下六位數的存款，但因為長期過勞又穿高跟鞋久站，已造成嚴重姆指外翻，還不只一次昏倒在路上被緊急送醫，所以最後還是回到了一般職場。因為考慮到房租等負擔，安安再找工作有些堅持，希望月薪至少三萬元，「其實，過了六年，這行的薪資變化還是不大，雖然有找到一些起薪2萬8的，但我意願都不高，因為台灣的設計業很容易變成一條龍，就是可能設計要兼行銷，再另外當臉書小編，所以，我很努力去找只要做設計的工作，現在也好不容易讓我跳槽到一間。」至於會不會想返鄉？她直言：「因為目前工作很穩定，所以不會想回高雄，因為我看高雄的工作，一樣會有這種一條龍的現象，老闆都希望設計身兼多職，但給出的薪水都是不成比例的。」花蓮人留台北，不想小孩和自己一樣「離鄉背井」「我是花蓮人，畢業於國立台中科大會計系，我現在在台北工作。」今年26歲的Benson說，自己的老家花蓮主要都是觀光、飯店業，不只就業機會少，雇主常常還用低於勞基法的薪資、少於勞基法的休假在請人，考量他的科系背景，只好來到台北找工作，「因為各大企業的總部多半設在台北市，薪資、競爭上來說，都比花蓮好很多，尤其我是內勤人員，狀況更是明顯。」事實上，Benson也不是沒嘗試過留在花蓮陪父母，大約一年前，他曾鎖定花蓮的會計專員職缺，但打開線上履歷後，整整四個月，只接到在地一家企業的面試通知，最後卻被對方以「女性」較適合處理內勤文書工作的說法拒絕，因為擔心待業時間過長會影響未來求職，於是他又回到了台北工作。到了台北，雖然能夠學以致用，但一路走來，他也不算順利，「坦白說，男生從事會計行政工作，表現容易被放大檢視，甚至被職場歧視。我曾經在一家零售公司擔任會計，身旁同事清一色是女性，主管就要我負擔其他人的工作 說因為其他人都是女生也都有小孩，希望我能多分擔一些，……結果，工作量爆增，每星期加班三天，一天三小時起跳，卻沒有加班費、沒有補休。」「在情感上，當然會想回花蓮，但回歸現實，生活條件還是台北好，而且再想遠一點，孩子的教育發展，也是台北比較好，畢竟，偏鄉小孩的資源比起台北，少太多了，我不會希望未來小孩跟我一樣要離鄉背井，那樣會很累，非常累。……要回花蓮，可能要等到哪一天我退休吧。」他說。外漂薪水較高？小心背後還有這些支出……針對所謂的「外漂族」，yes123求職網發言人楊宗斌提醒，勞工離鄉、前往大城市工作，或許薪資較優渥，職場成就感也較高，不過別忘了，還有像是外食、房租等開銷，甚至跨區通勤費用，很可能會容易出現手頭吃緊、錢不夠用的窘境；若加上常見的工時過長、額外加班等問題，要小心「家庭事業失衡兩頭空」的情況。此外，楊宗斌也建議，地方政府若想吸引離鄉遊子回來，除了創造工作機會外，更要設法提高薪酬水準，「像是先解決『五缺』問題來招商，讓企業進駐，一旦出現群聚效應、供應鏈區塊，再搭配輔導產業轉型、升級，或者引導地方特色行業精緻化，都有助從業人員薪資的提升。」更多信傳媒文章